歌謡リズム体操レッスンコーナー
本コーナーでは、実際の映像レッスンを行うことが出来ます。 ご利用方法を必ず確認の上、お好きなレッスンを選んで参加してください。
ご利用の皆様の日々の健康づくりのお役に立てれば幸いです。
サービス終了のお知らせ
この度、映像提供元の映像公開終了のため、２０２０年８月末にてレッスンの公開を終了いたしました。
ご利用いただき、ありがとうございました。
なお、上記の期限経過後もレッスンの利用ができる場合がありますが、予告なく利用不可となる場合がありますのでご了解ください。
ご利用（レッスン参加）方法
・レッスンの画像を選んで、レッスン画面中央の再生マーク（ ▷ ）をクリックするとレッスンが始まります。
・レッスン開始後にレッスン画面の右下の全画面（ □ ）マークをクリックすると全画面で表示します。
・TV等に表示してレッスンに参加してください。
・映像の動きに合わせて、対面で見えている側と同じ側の手足を動かして体操に参加してください。（鏡を見ている感覚）
・画面の上に歌詞が表示されます。余裕のある方は歌いながら体操を行ってください。
・本レッスンのご利用においては、最終行の 「ご利用上の注意・他」 をご確認ください。
レッスン一覧 （選択すると、そのレッスンに移動します）
椅子の体操２０分
・椅子に座って体操を行います。スリッパは脱いで運動を行ってください。
・椅子は座面が平らなもので、座って前後左右に体重を移動して安定した椅子を使用してください。 不安定な椅子は使用禁止です。
・椅子の周り１ｍに物がない場所で、体操の画面から１ｍ以上離れて椅子を置いてください。
・水分補給の途中休憩時間があるので、運動にあった飲み物（水・お茶・スポーツドリンクなど）をあらかじめご用意ください。
椅子の体操（１０分）簡易版
椅子の体操の１０分版です。
初めての利用で体験したい方や体力に自信のない方を想定したレッスンです。
１つの体操毎に２０秒の休憩があるので、体調を確認しながら行います。
・椅子は座面が平らなもので、座って前後左右に体重を移動して安定した椅子を使用してください。 不安定な椅子は使用禁止です。
・椅子の周り１ｍに物がない場所で、体操の画面から１ｍ以上離れて椅子を置いてください。
・スリッパは脱いで運動を行ってください。
立位の体操２５分
・動きやすい服装と滑らない履物や裸足で体操を行います。スリッパは脱いで運動を行ってください。
・周囲１．５ｍ以上の範囲に物がない場所に立ちます。（壁や家具、天井照明の紐等に注意）
・体操の画面から１．５ｍ以上離れて体操を行ってください。
・体操中は常に立っている位置に注意し、周囲の物に接触しないように調整しながら体操を行ってください。
・水分補給の途中休憩時間があるので、運動にあった飲み物（水・お茶・スポーツドリンクなど）をあらかじめご用意ください。
立位の体操（１０分）簡易版
立位の体操の１０分版です。
初めての利用で体験したい方や体力に自信のない方を想定したレッスンです。
１つの体操毎に２０秒の休憩があるので、体調を確認しながら行います。
・動きやすい服装と滑らない履物や裸足で体操を行います。スリッパは脱いで運動を行ってください。
・周囲１．５ｍ以上の範囲に物がない場所に立ちます。（壁や家具、天井照明の紐等に注意）
・体操の画面から１．５ｍ以上離れて体操を行ってください。
・体操中は常に立っている位置に注意し、周囲の物に接触しないように調整しながら体操を行ってください。
立位軽めの運動２５分
軽めの運動をまとめました。
脳トレ（じゃんけん）では、体の動きのじゃんけんで画面の男性と勝負をしてください。
前に歩く動きがあるので、前方は２ｍほど余裕をもって立ち位置を決めてください。
その他の運動の注意は、立位の体操２５分と同じです。
立位おまかせ運動（その１）２５分
お勧めの運動です。
激しい運動や脳トレ運動もあるので、いろいろな運動を楽しみたい方にお勧めです。
横に動く運動があるので左右は２ｍ以上の間隔が空いていると思い切った運動ができます。
動きやすい服装と滑らない靴で行ってください。
立位筋トレエクササイズ２５分
体力をつけたい方にお勧めです。 筋トレの動きを元にしたエクササイズです。
前に歩く動きがあるため、前方は２ｍほど空けて立ちます。
運動の注意は、立位の体操２５分をご覧ください。
ダンスエクササイズ２５分
楽しく軽やかにダンスの動きのエクササイズです。 左側の女性の動きが簡単です。 前もって準備運動を行ってから参加してください。
ややきつめの有酸素運動でダイエットを目指しましょう。 汗をかくので水分補給は必須です。
前後左右の間隔は最低でも２ｍ以上の余裕をもって立ち位置を決めて行ってください。
動きやすい服装と靴（上履き）で行ってください。
その他の運動の注意は、立位の運動２５分と同じです。
格闘エクササイズ２５分
キックやパンチの動きで激しく運動します。 体力を付けたい方に最適です。 前もって準備運動を行ってから参加してください。
ストレス発散に最適です。 汗をかくので水分補給は必須です。 疲れたら途中休憩をしてください。 左の女性の動きか簡単です。
動きやすい服装と靴（上履き）で行ってください。
前後左右の間隔は最低でも２ｍ以上の余裕をもって立ち位置を決めて行ってください。
その他の運動の注意は、立位の運動２５分と同じです。
ご利用上の注意・他
・このレッスンでは名古屋市天白福祉会館の体操講座として人気の「歌謡リズム体操」と同等なレッスンを無料で自宅で行うことができます。
・レッスンの内容は元気な高齢者（アクティブシニア）の方が参加できる程度を想定していますが、参加する方は自己の体調を考慮し、
自己責任でご利用ください。（体調不良や痛み、違和感を感じた場合は直ちに運動を中止してください）
・レッスンに使用する体操映像は、株式会社エクシング様が無料公開している体操映像を許可を得て使用しています。
・体操映像は予告なく公開終了となる場合があります。 公開終了の場合はレッスンができなくなりますのでご了解ください。